【5〜6週間目】チャンピックス禁煙に挑戦した話 – 29日目〜42日目

まめいぬ

チャンピックスで禁煙を初めてから5週間〜6週間目に突入しました。約1ヶ月経過ですね。もう〜流石にだいぶ落ち着いてきたかな！って思うやいなや、なんとこの期間は喫煙欲がとても湧いていた印象です。ﾆｹﾞﾁｬﾀﾞﾒﾀﾞ…ﾆｹﾞﾁｬﾀﾞﾒﾀﾞ…

Tip01：禁煙で変わったこと（メリット）

お金が貯まる。というより減らない。
息がすぐに上がらなくなった
運動が楽しいと思えるようになった
僅かだが体が軽くなった
口臭・体臭は明らかに良くなった
カフェやレストランなどで喫煙席を探すストレスから解放された
ちょっとした隙間時間に喫煙所を探す必要がなくなった
喫煙している時よりも思考がクリアになった

Tip02：禁煙で変わったこと（デメリット）

デメリットと書いているけど、ほとんどは禁煙治療中の症状で、今ではほぼほぼ気になっている項目はなし。ニコチン離脱症状と禁煙薬の副作用によるものなのであんまり心配しないでOK。

禁煙すると体重が増えるは本当。避けられない。
慢性の便秘（今も少し継続中）
禁煙2週間目あたりから明らかにお腹が肉厚になる（運動！運動！）
急に無性に何かを食べたくなる（今は落ち着いている）
抑うつ症状に陥る・感情が無くなる・やる気が出なくなる（割とすぐ治る）
稀に内服薬の副作用で吐き気や胃が気持ち悪くなる（割とすぐ治る）

Tip03：禁煙と一緒に始めたこと

禁煙初日から体重測定（毎朝起きた直後）
週3〜4日ペースでのランニングや水泳などの運動
フリスクNEOを買い溜めして常に食べる
その日の体調を禁煙日誌に記録
他の人の禁煙日記やtwitterを見る
体調悪かったり精神状態悪くても内服薬のせいにする（精神安定のため）

禁煙29日目〜35日目の状態

前回、どう頑張っても体重は増えてしまうという話をしましたが、この期間も着々と増えております。ちなみにこの時期、週3〜4でランニング6km強＆ウォーキング6km強とかそこそこ運動はしていたので筋肉疲れによる水分かなと現実逃避しておりました。（実際そうでしょう！）

まめいぬ

ちなみにとっっても辛かった抑うつ症状はほぼほぼ消失しました。運動している影響でしょうか。

	喫煙本数	体重	その他
29日目	0本	44.2kg	特に目立った症状も運動もなし
30日目	0本	4５.0kg	前日に炭水化物摂りすぎて水分激増ランニング6km
31日目	0本	4４.5kg	一気に-0.5kg ランニング6km
32日目	0本	44.4kg	特に目立った症状も運動もなし
33日目	0本	44.5kg	特に目立った症状も運動もなし
34日目	0本	44.4kg	特に目立った症状も運動もなし
35日目	0本	45.9kg	体重の激増に焦る（笑） 3日ほど雨で運動もしていなかったためと思われる

体重は相変わらず着々と増えていく

禁煙はずっとできております。ですがなんだか体重が安定しません。特に35日目の+1.5kgには正直ビビりました。ですが32日目以降の表に記載しますが、これも水分だったようで翌日には44.3kgまで戻りました。

これは女性に限らず毎日の体重測定がヒヤヒヤですね。（笑）ちなみに参考程度にですが恐怖の+1.5kgの時期は女性特有の月のものの期間だったのでそれも関係してるかもしれません。

まめいぬ

「①前日の夜の炭水化物摂取量 → ②運動不足 → ③女性の場合月のもの」これらが揃うと翌日朝の体重が平気で+1kg強増える事が分かりました。もちろん私の場合ですが、喫煙していた時は毎日何を食べようが運動しなかろうがこんな大きな変動は一切無かったので焦りますね。

でもね、何度も書きますが1日で1kg↑増えたとしても全てが脂肪な訳ないのですから、焦らなくて大丈夫ですよ。急激に体重が増えた時はその時の体調や前日の食事を思い出しましょう。

やっぱり便はずっと出ない

禁煙するとどうも腸内環境が激変するのかな・・・？？相変わらず便通は全くよくありません。元からそこまで便通が良い方ではありませんでしたが、放っておいたら多分ずっと便意も起こらず過ごしていたと思います。

あまりのベンピーで調べたところ、快便には食物繊維が大事なようでしたのでこの頃意識して納豆とか野菜とか食べるようにしたんですよ。ちなみに私、無類のジャンクフード好きというか濃い味系が好きで舌が子供です。好きな食べ物はカレーとかオムライスとかマクドとかトンカツです（笑）

でもね、食物繊維とやらを摂るようにしたところで結局微塵も変りませんでした。そしてビオフェルミンに関しても150錠飲み終わったところで快便の「か」の字も現れませんでした。もうしばらく下剤は手放せないようです。

まめいぬ

酸化マグネシウム系の下剤は飲みすぎると体が慣れてしまって飲む量が増えてしまうので気をつけましょう。連日や連続で服用するのは避けた方が良いですよ。

禁煙36日目〜42日目の状態

	喫煙本数	体重	その他
36日目	0本	44.3kg	夜の１錠で吐き気＆便秘ランニング6km&ウォーキング6km
37日目	0本	44.5kg	下剤服用夜の１錠で吐き気
38日目	0本	4４.0kg	無性に吸いたくなる夜の１錠で吐き気
39日目	0本	44.5kg	特に目立った症状も運動もなし
40日目	0本	45.1kg	特に目立った症状も運動もなし下剤服用
41日目	0本	44.1kg	ランニング6.5km
42日目	0本	44.8kg	下剤服用無性に吸いたくなるランニング&ウォーキング16km

吐き気が酷くなってくる

この頃は何故か夜にチャンピックスを服用すると強い吐き気…というよりも胃がムカムカ気持ち悪い感じになる事が多かったです。これまでそこまで気にしていなかったのに。そもそも夜はあまり食べない習慣なので、お腹に物が入っていない状態で飲んでいたのが悪いのかもしれません。

とはいってもそれは初日から変わっていないのでなぜこの時期から？という謎が残りましたね。

まめいぬ

空腹の状態で服用するとものすごい気持ち悪くなるよ！（※人によります）なるべく食後に飲みましょう。

無性に吸いたくなってくる

吐き気が強くなってきたと同時に、日中無性に吸いたくなる時が多く訪れるようになりました。特に夜とか仕事や物事が一息ついてゆっくりしている時に多かった気がします。もちろん、見えるところにタバコがある訳でもなく、吸いたいといっても買いに行くほどではないため吸うことはありませんでしたが…もし目の前にあったら…というくらい強い衝動でしたね。

覚えているのはこの頃、増える体重や仕事のストレスなどで四六時中思考が休まっていなかったので、そのストレスが吸いたい衝動に変えたのではないか〜と考えております。ふとした時に、タバコを吸った時のキックを思い出すんですよね。思考がいっぱいになった時はそれをもう一度味わいたいと思ってしまうのですよね。

まめいぬ

それでもここまで来たので禁煙プログラムは完遂したいですね。

今回の期間は喫煙欲・体重増加・ベンピーとまだまだ体と精神が元の状態に戻りきれていない様子で不調続きですがよくなる事を願いつつ…以降はどのような変化が訪れるか続きは7週間目の記事で。