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【11〜12週間目】チャンピックス禁煙に挑戦した話 【ついに禁煙成功】

まめいぬ

こんにちは!チャンピックス禁煙が遂に完結となります!本記事ではこれまでの禁煙日記の振り返り、チャンピックス禁煙の総まとめをさせていただきます。

禁煙成功!71日目〜77日目の状態

終盤を迎えた禁煙生活2ヶ月の頃の喫煙本数と体重の変化は下記の通りです。ちなみにこの頃からチャンピックスはもう飲んでいません。飲まないとやっぱり吸いたくなるかな?と思いましたがそんな心配は無用です。私の場合は飲まなくても全く吸いたいと思わなくなっていました。

喫煙本数 体重 その他
71日目 0本 45.8kg 何もせず過ごす
72日目 0本 45.7kg 何もせず過ごす
73日目 0本 45.8kg ウォーキング5km
74日目 0本 45.9kg ウォーキング5km
75日目 0本 45.5kg 何もせず過ごす
76日目 0本 45.5kg 何もせず過ごす
77日目 0本 45.7kg 何もせず過ごす

体重が増えてきた

禁煙による症状が大分落ち着いた前回より体重が目に見えて増えて来ました。ランニングとウォーキングの回数が激減したことが原因の一つでしょうか。ただ、禁煙チャレンジ最初の頃の体のむくみなどは一切なく、体重は増えたけどむしろ体は軽い感じです。きっと禁煙により細胞レベルで体が栄養を吸収しているのでしょう。そうだとしたら嬉しい変化です。

便秘は特に変化なし

困ったことに便秘に関してはあまり変化がありません。しかし、そもそも女性は禁煙喫煙に関わらずホルモンバランスの影響で便秘になるのは珍しくありませんので海藻類や納豆などのネバネバ類、適切に油を摂取して気長に付き合っていこうと思います。

禁煙成功!78日目〜85日目の状態

チャンピックスの服用もやめて穏やかに過ごしているこの時期、特に体調不良などもなく禁煙チャレンジも最終週です。増え始めた体重の変化は下記に記載します。

喫煙本数 体重 その他
78日目 0本 45.8kg ランニング10km
79日目 0本 45.9kg 何もせず過ごす
80日目 0本 45.8kg ウォーキング5km
81日目 0本 46.0kg ランニング5km
82日目 0本 45.8kg 何もせず過ごす
83日目 0本 46.0kg ウォーキング3km
84日目 0本 46.0kg ウォーキング3km

体重が遂に46.0kg台に乗りました。増えた体重を少し落とそうとランニングやウォーキングを多めにしたのですがそんなすぐには落ちませんね。ちなみに禁煙開始時の体重は43.5kgなので禁煙チャレンジ完遂までの12週間で2.5kg増という結果になります。

禁煙すると体重が増えるというのはやはり本当ですが増えても2kg〜3kgといったところでしょう。とはいえ5kg以上増えた方はなんか別の原因がありそうでちょっと心配なのでお医者さんに相談ましょう。

チャンピックス禁煙のまとめ

さてチャンピックスでも禁煙チャレンジが最終章となりましたので、最初と最後で体と心にどのような変化があったのかを下記にまとめたいと思います。

禁煙開始時と禁煙達成時の心の変化について

これまでの記録をみていた方は分かると思いますが、禁煙による気持ちや心の変化は禁煙2週間〜3週間が1番重いです。禁煙鬱や禁煙によって気分が晴れない時は外の空気を吸ってみましょう。そして今までやらなかったことをやってみましょう。とにかく「禁煙しているから辛いんだ」ということに気を遣い過ぎている自分を違うことに目を向けさせるのです。

禁煙で心が疲れたら
・ランニングやウォーキングを習慣化する
・太陽に当たる

・ゲームや読書、映画などに集中する
・禁煙以外でのストレスを溜め過ぎない(仕事に精を出しすぎるなど)
・シャワー民はお風呂(お湯)に入る習慣をつける
・SNSで同じ禁煙仲間を見つける、覗く

ちなみに喫煙しているほうがうつ病になりやすいと言われていますので、禁煙している方が辛いなんてことは決してないはずです。乗り越えればむしろ喫煙していた時より思考がクリアになりポジティブに物事を考えられるでしょう。

私のようなアンポンタンならいざしれず、元から落ち込みやすい人やうつ病を抱えている人はむしろ無理に禁煙しない方が良いと思います。禁煙のストレスで状態が更に悪化してしまうので、禁煙するのは精神状態が良くなってからにしましょう。それでも禁煙したいと考えているならば、自力で禁煙をしないで病院でしっかりお医者さんに相談してください。

ちなみに私の場合、最初こそ精神面で大変辛かったですが今はケロッとしています。脳は自分ではコントールできないと痛感したくらいです。とにかく時間が解決してくれることを願っていたらいつの間にか禁煙鬱などは去っていきました。

また私は禁煙鬱が辛い時はSNSなどで同じ禁煙している人のツイートを見たりしていました。自分以外で禁煙に挑戦している人を見ると少なからず私も頑張ろうという気持ちが強くなり少しずつ禁煙鬱に耐えうる精神状態を獲得できる様になります。

禁煙開始時と禁煙達成時の体の変化について

禁煙すると体重が増えるよというのは迷信だなんて色々なサイトに書いてありますが、正直これは個人で違うとしか言えません。一人一人違うのでピッタリ当てはまることはないですが、私は「禁煙すると体重は少なからず増える」という結論に至りました。

禁煙による体重の変化
・結論:2〜3kgの増加は想定内

私の場合は2.5kgの増加でしたが、禁煙期間中は喫煙時よりも遥かに運動していたのに体重は増えました。2.5kgも。なんでだよぉと考えましたが確実に喫煙している時より「食べて」ます。夜は食べないと言いつつ、私の場合よくよく考えると夜は食べなくとも朝昼で食べる量は増えてました。(おいっ!)

しかし禁煙によって体重が増えても健康になった証拠だと思って喜びましょう。それ以上とめどなく増えていくなら食生活やその他疾患などがないか調べて対策を。

チャンピック禁煙のメリットとデメリット

禁煙で変わったこと(メリット)

  • お金が貯まる。というより減らない。
  • 息がすぐに上がらなくなった
  • 運動が楽しいと思えるようになった
  • 僅かだが体が軽くなった
  • 口臭・体臭は明らかに良くなった
  • カフェやレストランなどで喫煙席を探すストレスから解放された
  • ちょっとした隙間時間に喫煙所を探す必要がなくなった
  • 喫煙している時よりも思考がクリアになった

禁煙で変わったこと(デメリット)

デメリットと書いているけど、ほとんどは禁煙治療中の症状で、今ではほぼほぼ気になっている項目はなし。ニコチン離脱症状と禁煙薬の副作用によるものなのであんまり心配しないでOK。

  • 禁煙すると体重が増えるは本当。避けられない。
  • 慢性の便秘(今も少し継続中)
  • 禁煙2週間目あたりから明らかにお腹が肉厚になる(運動!運動!)
  • 急に無性に何かを食べたくなる(今は落ち着いている)
  • 抑うつ症状に陥る・感情が無くなる・やる気が出なくなる(割とすぐ治る)
  • 稀に内服薬の副作用で吐き気や胃が気持ち悪くなる(割とすぐ治る)

チャンピックス禁煙の総まとめ

チャンピックス禁煙初日から早12週間。完遂できた自分とサポートしてくれたお医者さん、そして同じ禁煙仲間には感謝しかありません。2020年4月には都内の飲食店で紙巻きタバコが全て禁止となり、吸える場所もどんどんなくなっていく時代、いつかはやめなければいけなくなると思います。

煙草に対して憎い気持ちは全くなく、むしろ長年の友と交流がなくなった虚無感がありますがそれでも百害あって一利なし。無理にやめる必要は全くないしこの頃の嫌煙家のように喫煙者を叩く気持ちも微塵もありません。ただ、もしもふと禁煙しようかなと思ったならぜひ禁煙外来に行ってみてください。

あなたの禁煙が成功しますように。

禁煙中の頼もしいお供

禁煙中は何かとお口が寂しくなりますよね。でもお口が寂しいからと言って普段食べていなかったものを食べていたら当たり前ですが太ります。そこで私が禁煙中に愛用していた口寂しさを紛らわす太らない食べ物をご紹介。

おしゃぶり昆布

おしゃぶり昆布は私の中で最強のおやつです。飲み込むまで時間が掛かるので喫煙欲求を長い時間抑えられます。そして何より、ガムと比べて美味しいので食べることに嫌気がささない。まじで美味しいまじで最強。

ただ、どうしても塩分が多いので無茶食いは避けてください。禁煙症状が落ち着くと自然におやつ昆布をそこまで食べたくなくると思いますので禁煙中だけのお供にすると良いでしょう。

フリスクNEO

フリスクNEOは通常のフリスクよりも粒が大きく食べ応えとお口の爽快感が段違いの商品です。割と長い時間舐めていることができるので喫煙欲求を紛らわすことができます。

またお口が常に爽やかで口臭などの不快感なども軽減でき頭も冴えてくるという優れもの。昆布が苦手な方はフリスクNEOがお勧めです。

クロレッツガム

禁煙のお供として長年たくさんの禁煙チャレンジャーに愛されるガム。その中で特にお勧めなのではクロレッツの緑「オリジナルミント」です。クロレッツは他のガムと違ってずっと噛んでいても味がなくなるまでの時間が長く私は長年愛用しています。

人前にいるときや仕事で誰かに会うときなどはおしゃぶり昆布は食べられませんのでフリスクNEOかこのクロレッツで凌いでいました。